Já escolheu o seu travesseiro?

post travesseiros

Uma boa noite de sono pode ser definida não só pela cama mas também pelo travesseiro. Quando o travesseiro não é adequado para o seu corpo e seus hábitos noturnos, alguns sintomas como dores no corpo e aquela sensação de ter dormido mal podem surgir ao longo do tempo. Então nós reunimos alguns tipos de travesseiros para ajudar na sua escolha.

Travesseiro de espuma

É bem macio e precisa ser denso para manter a cabeça na altura correta, pode perder volume ao longo do tempo e não deve ser lavado.

Travesseiro de penas

É preciso afofar o travesseiro de penas todos os dias, por ser muito leve e macio as penas tendem a acumular em um dos lados, causando afundamento podendo gerar desconforto.

Travesseiro de pluma de ganso

A pluma de ganso deixa o travesseiro macio sem causar deformação. Porém quem sofre de alergias respiratórias deve ter cuidado.

Travesseiro de algodão

É o travesseiro mais indicado pois não esquenta e não solta fiapos, sem causar perigo em alérgicos.

Advertisements

Pilates com Bola

pilates com bola

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida. Essa prática tonifica, define e melhora a flexibilidade, harmonizando as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite a execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes “roubem” o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições.

Alongamento antes ou depois?

Sportswoman stretching

Alongar é uma necessidade. O alongamento melhora a flexibilidade, que é uma das qualidades físicas fundamentais. Todo programa de exercícios, independentemente de seus objetivos ou da modalidade praticada, deve incluir exercícios de alongamento.

O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo até ser feito antes de outras atividades. O importante é perceber que seu efeito aparecerá a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de força e de resistência. O que é uma prática comum e não recomendada é o alongamento imediatamente após o exercício, principalmente exercícios mais intensos e ou prolongados. A contra indicação se justifica pela existência de micro-traumas nos músculos exercitados. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.

Estique-se

mulher se espreguiçando

Quem não conhece o botão soneca dos temidos despertadores? Aquele que nos dá mais cinco minutinhos de sono e uma esperança de descanso a mais. Mas esse mesmo hábito de soneca muitas vezes causa atrasos e nos faz acorda em desespero, correndo para se arrumar e chegar ao trabalho. Saiba que acorda e levantar da cama pode ser prejudicial!

Quando acordamos o cérebro é o primeiro a responder porém, o corpo ainda esta relaxado e os músculos ainda não receberam a mensagem de que é preciso levantar, o que pode ocasionar lesões. O ideal para acordamos é termos uma rotina que beneficie o corpo como um todo.

Antes de levantar use o tempo da soneca para espreguiçar-se, isso ajuda a fazer com que os músculos entendam que é hora de trabalhar, se possível alongue suas pernas e coluna. Manter esta rotina ajudará a prevenir lesões e a ter mais disposição para o seu dia-a-dia.

Dicas para ter uma boa Viagem de Avião

aviao-decolando

Todo mundo que teve a oportunidade de viajar de avião sabe que a primeira vez é inesquecível, não só pela sensação de voar mas pela experiência como um todo. Porém, passar 3, 6, 8, 12, 24 horas em um avião é algo que poucos conseguem fazer confortavelmente. Mas como fazer com que essa experiência tenha o mínimo de conforto? Vamos as dicas:

  • Travesseiros de pescoço: leve um com você! São ótimos para dormir e alguns até massageiam.
  • Roupas confortáveis: A regra é: quanto mais confortável, melhor! Evite calças apertadas, e sapatos. Use algo leve como um conjunto de moletom e um tennis confortável.
  • Fones de ouvido: Para quem quer descansar e tirar um cochilo, os fones ajudam a isolar os sons incovenientes, como roncos e bebês chorando, além é claro de fazer você relaxar ouvindo sua música preferida.
  • Chicletes: Normalmente durante decolagens e aterrissagens a variação brusca da pressão atmosférica faz com que tenhamos a sensação de que nossos ouvidos estão entupidos. Para melhorar, basta mascar um chiclete durante esses dois momentos.
  • Porta-dinheiro: Se você tem o costume de viajar com alguma quantia de dinheiro em espécie, vale a pena guardá-lo em um porta dinheiro (que são como pochetes). É mais seguro pois ninguém pode ver aonde esta guardado.
  • Movimente-se: Ficar muito tempo com as pernas paradas durante viagens longas pode ser um problema sério. Isso reduz o fluxo sanguíneo, o que pode causar problemas de saúde graves. Por isso, movimente-se! Tente se levantar pelo menos a cada duas horas, ou ao menos movimentar os pés para cima e para baixo constantemente.

Hábitos para uma vida saudável!

Vida-saudável-ajuda-no-controle-da-psoríase

Comer Bem

Todos sabemos que uma alimentação balanceada é o segredo para uma vida longa e saudável mas poucos de nós temos o hábito de comer bem. Os médicos afirmam que uma alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.

Dica: Coma alimentos ricos em ômega 3. Ele é responsável por combater as taxas de colesterol ruim e evitar a formação de placas de gordura. Podemos encontrar o ômega 3 em oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) e em peixes, principalmete o salmão.

Durma Bem

Dormir bem não é dormir por longos períodos de tempo, é dormir o essencial. Pesquisas apontam que 7 horas e meia de sono é o tempo perfeito para repor as enegias.

Dica: Se você tem problemas com insônia procure ajuda médica. A insônia é responsável por problemas como estresse, depressão, e problemas cardíacos.

Movimente-se

Diga não ao sedentarismo! A prática de exercicíos físicos diários afastam problemas como diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardiovasculares, além de dar mais disposição e energia.

Dica: Basta 30 minutos de exercícios por dia, até mesmo uma caminhada pode ajuada a obter bons resultados.

Mantenha a Calma!

O esteresse pode não ser considerado uma doença mas pode favorecer o aparecimento de muitas doenças e, por isso, deve ser controlado. Quanto maior o estresse mais propenso é o aparecimento de doenças do coração, ansiedade e perda de memória.

Dica: Procura fazer atividades que proporcionem relaxamento, yoga e pilates são ótimas opções.

Tenha um Bom Humor

Sorria para a vida. Levar um dia a dia leve e com bons pensamentos pode ajudar no combate ao estresse e beneficiar suas decisões diárias. Procure sempre estar alegre e ter um olha positivo perante as situações que norteam o seu dia.

Dica: Atividades ao ar livre podem melhorar seu bom humor e sua auto estima.

Respire Fundo

Separe alguns minutos do seu dia para controlar sua respiração, esta prática pode aumentar a oxigenação do seu cérebro e contribuir para o seu sono.

Dica: A meditação, mesmo que feita só por 15 minutos, pode ajudar a controlar a sua respiração.

Apague o Cigarro

Todos sabemos que o tabagismo é responsável por inúmeras doenças e mortes no mundo. Portanto, se você é fumante, procure ajuda para acabar com o seu vício. O fumo piora a respiração, aumenta a pressão sanguinea, e contribui para alergias e bronquite.

Dica: Existem inúmeros métodos para para de fumar, práticas de exercícios físicos, medicamentos ou até substituir o cigarro por um copo de água podem ajudar a diminuir a quantidade de cigarros ao longo do dia.

Cultive Amizades

Mantenha as pessoas queridas por perto, ter relações sociais é importantissimo para a nossa vida. Os amigos são aqueles que nos apoiam e nos escutam durante momentos difíceis, o que pode nos confortar e ajudar a ter uma vida melhor.

 Se ame!

Trabalhe  o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. “O conceito que temos sobre nós mesmos é definidor de como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. E isso faz toda a diferença. Por isso é essencial ter um bom referencial de si mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e dificuldades”, explica o terapeuta Vicente Godinho.

Oito Alimentos que podem influenciar o seu Humor

foto blog post alimento humor

Muitas pessoas acreditam que o nosso humor é influenciado unicamente por fatores ambientais como os locais que frequentamos, as pessoas com quem trabalhamos ou os níveis de estresse aos quais estamos expostos.  No entanto, a alimentação também tem influência direta sob o nosso humor.

Alguns especialietas afirmam que determinados alimentos possuem substâncias que podem ajudar a anular os fatores que influenciam nosso humor. Confira abaixo uma lista com oito deles:

01 – Alface

O alface possui Lactucina, substância que funciona como calmante, além de ser rico em fosfato que ajuda no combate a depressão.

02 – Banana

Por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina esta fruta diminui a ansiedade e proporciona uma melhora no sono.

03 – Mel

Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

04 – Espinafre

Contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, o espinafre tem magnésio, fosfato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

05 – Frutos do mar

Possuem zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo a sensação de cansaço e ansiedade.

06 – Laranja

O cálcio, presente na sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse.

07 – Ovos

São ricos em tiamina, niacina (vitaminas o complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória.

08 – Uvas

Fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam o funcionamento do sistema nervoso.

Estresse no Ambiente Laboral

Mordendo o Netbook

O estresse no ambiente de trabalho está associado às novas tendências tecnológicas, responsáveis pelo estado de constante prontidão em que os empregados estão sujeitos em suas jornadas laborais.

Conforme destacam especialistas, as pessoas vivem atualmente em ritmo de intensidade incompatível com o bem-estar necessário, o que acaba contribuindo para o aparecimento de doenças em conseqüência do estresse.

É certo que pelo fato dos trabalhadores atuarem em estado de alerta, a adrenalina aumenta ajudando na produtividade e na criatividade, mas se essa condição for mantida por muito tempo, a pessoa pode se tornar vítima de tensão demasiada, que é prejudicial à saúde.

Os empregadores devem ficar sempre atentos aos fatores que levam os trabalhadores ao estresse nos ambientes laborais, evitando com isso, o aumento das doenças ocupacionais causadas por esse mal. É fundamental, para manter uma equipe produtiva e motivada, dedicando atenção às características específicas do estresse no trabalho, que podem originar os seguintes sintomas freqüentes: taquicardia, tensão muscular, boca seca, dores no estômago, mãos frias e suadas, sensação de cansaço e dificuldades de memorização.

Para controlá-lo e reduzir o estresse no trabalho, especialistas sugerem aos empresários: conservar o bom relacionamento no ambiente laboral, manter a calma em reuniões de trabalho, gerenciar o tempo de trabalho para cada atividade, realizar testes e exames periódicos nos funcionários, adaptar horários flexíveis e intervalos entre as atividades, realizar campanhas de combate ao estresse no trabalho, oferecer sala de relaxamento e convivência para os funcionários e manter uma atividade física de rotina (pilates!) e alimentação adequada.