Pratique Esportes

esportes

Há tempos sabemos que as atividades físicas fazem bem não só ao corpo, mas também ao cérebro. O que desconhecemos é que as atividades esportivas atuam com mais potência nesse sentido.
A pesquisa partiu da premissa de que as atividades em que participantes precisam se mover de forma constante e adaptar-se rapidamente às mudanças podem compensar os efeitos relacionados ao passar dos anos, como problemas de aprendizagem, de memória e tempo de reação.
Os esportes que requerem decisões rápidas melhoram a função cognitiva tanto em pessoas jovens como em idosos, o que permite reduzir problemas associados ao envelhecimento, por exemplo.
O consenso entre os especialistas em medicina desportiva é que a atividade física oferece benefícios a pessoas de qualquer idade.
Então aproveite, pois nunca é tarde para começar!

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CADEIRA DE RODAS ELETRICAS DE PVC

cadeira de rodas em pvc

Atitudes como essa merecem ser aplaudidas! Inspirados pela doença rara de dois irmãos, um grupo de cinco estudantes universitarios da Brigham Young University (BYU), em Utah, nos EUA, desenvolveram uma das menores e mais econômicas cadeiras de rodas elétrica do mundo. Feita com canos de PVC e pesando em torno de 10 quilos, a cadeira que custou apenas US$ 495, tem a capacidade de levar crianças de até 25kg. (Vale lembrar que as cadeiras convencionais podem custar até US$ 15 mil!) Para quem se interessou, a cadeira terá parte do seu projeto publicado no site “The Open Wheelchair Project” (Projeto da cadeira de rodas livre, em tradução livre), que disponibilizará uma lista de materiais necessários para que outras famílias possam construir o objeto por conta própria. Por mais projetos como esse!

Desenvolvimento Muscular Meninos X Meninas

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O desenvolvimento muscular infantil progride desde a amamentação até a fase de sentar e engatinhar, revirar-se e só então ficar de pé e andar. Ele se chama céfalo-caudal, e ocorre da cabeça em direção aos dedos dos pés. Primeiro, a criança aprende a controlar os músculos do pescoço e o próprio pescoço e, em seguida, os músculos das costas, ela senta e a etapa final ocorre nas pernas. Meninas e meninos se desenvolvem de forma idêntica até a puberdade. Esse desenvolvimento pode ser afetado com relação ao tempo, quando influenciados por questões populacionais, individuais e culturais.

Pé Chato

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O pé chato ou pé plano é muito comum em bebês recém nascidos podendo permanecer até os 4 anos. A curvatura é formada pela musculatura que se desenvolve aos poucos, sem este arco a criança caminha apoiando toda a planta dos pés quando deveriam apoiar somente a ponta, a borda externa e o calcanhar.

O diagnóstico, identificado por um ortopedista pediátrico, é feito geralmente aos 5 anos quando a criança muitas vezes reclama de dor ou tem dificuldades de andar. O tratamento é simples, é indicado caminhar na areia fofa da praia ou grama para que a musculatura seja fortalecida, alguns ortopedistas indicam natação e o uso de palmilhas. A indicação cirúrgica é feita somente em casos extremos.

Pilates com Bola

pilates com bola

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida. Essa prática tonifica, define e melhora a flexibilidade, harmonizando as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite a execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes “roubem” o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições.

Alongamento antes ou depois?

Sportswoman stretching

Alongar é uma necessidade. O alongamento melhora a flexibilidade, que é uma das qualidades físicas fundamentais. Todo programa de exercícios, independentemente de seus objetivos ou da modalidade praticada, deve incluir exercícios de alongamento.

O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo até ser feito antes de outras atividades. O importante é perceber que seu efeito aparecerá a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de força e de resistência. O que é uma prática comum e não recomendada é o alongamento imediatamente após o exercício, principalmente exercícios mais intensos e ou prolongados. A contra indicação se justifica pela existência de micro-traumas nos músculos exercitados. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.

SALTO ALTO x CORPO

Salto alto

Até para os leigos fica fácil identificar que o uso de sapato com salto alto não deve ser favorável para o bem estar do corpo, já que o peso desse corpo não fica distribuído de forma equilibrada, colocando pressão adicional sobre as pontas dos pés.

Mas os saltos altos fazem parte do guarda-roupa feminino ……

ALGUMAS INFORMAÇÕES PODEM AMENIZAR OS PROBLEMAS DO USO DIÁRIO DO SALTO ALTO

FICA A DICA….

Saltos menores de 3 cm, por exemplo, a distribuição do peso é feita pelo pé: 50% do peso no calcanhar e 50% nos dedos dos pés. Já em saltos maiores, de 6 cm, esse peso fica 90% na frente do pé e apenas 10% no calcanhar. Isso pode levar a calosidades, joanetes, entorses e outros tantos problemas de coluna e joelhos.

O salto alto faz com que haja uma pressão maior sobre os JOELHOS, agravando a inflamação e o desgaste das estruturas de suas articulações. Ele obriga também que a sua postura se incline para frente, projetando o peso do corpo para a ponta dos pés. Isso faz com que a COLUNA se dobre mais para manter o equilíbrio. É por isso que os saltos altos são tidos como um dos grandes causadores das dores lombares! Já com as PANTURRILHAS ele exige que elas estejam quase sempre contraídas. Isso pode provocar um encurtamento dos músculos.

ACONSELHAMOS …..

Se precisa mesmo usar salto alto, alterne entre um salto alto e um salto médio, massageie os pés no final do dia para ajudar a restabelecer a circulação e alongue as panturrilhas, e por fim prefira saltos quadrados, pois oferecem maior estabilidade.

Dores na Região Lombar

dor na lombar

A dor na região lombar é uma reclamação comum. Ela costuma ser recorrente, com crises mais frequentes e incapacitantes com o passar do tempo, afetando nosso dia a dia, atividades de trabalho e de lazer.

Estudos mostram que a maior parte dos casos de dor lombar é de origem mecânica, isso quer dizer que a dor é causada pelas partes envolvidas com movimento e sustentação de peso, e que determinados movimentos ou posições podem fazer a dor aumentar.

Se você é um paciente típico, seu problema é pior quando você se curva para frente e ao ficar sentado muito tempo no trabalho, dirigindo ou no sofá. Pode ser difícil para você se levantar da posição sentada e demora um pouco até que você consiga se colocar de pé com a coluna reta.

Algumas causas comuns de dor lombar:

– Ficar sentado em postura relaxada por muito tempo (no computador, no sofá, no carro etc)

– Atividades em posturas inclinadas ou agaichadas (passar aspirador de pó, jardinagem, cuidar de cranças etc).

-Levantar peso de forma incorreta ou quando a carga levantada é pesada demais para o seu corpo.

Caminhar na Praia

caminhar na praia

Seja na areia fofa ou molhada, os benefícios são os mesmos que caminhar na esteira ou pista. As vantagens deste tipo de atividade são diversas pois a areia é excelente para tratamento de entorces e lesões de membros inferiores devido ao baixo impacto, e também, tonifica os membros inferiores já que oferece maior resistência.

Mas especialistas alertam: cada caso deve ser avaliado individualmente. Entorses de tornozelo e lesões de joelho, entre outras, são causados por falta de estabilidade articular e de controle muscular. Treinar em areia fofa melhora isso, mas se a pessoa é sedentária não deve se aventurar na praia logo de cara, porque há o risco de forçar a região lombar e outras articulações.

CONSULTE SEU MÉDICO E PROCURE INFORMAÇÕES!

Estique-se

mulher se espreguiçando

Quem não conhece o botão soneca dos temidos despertadores? Aquele que nos dá mais cinco minutinhos de sono e uma esperança de descanso a mais. Mas esse mesmo hábito de soneca muitas vezes causa atrasos e nos faz acorda em desespero, correndo para se arrumar e chegar ao trabalho. Saiba que acorda e levantar da cama pode ser prejudicial!

Quando acordamos o cérebro é o primeiro a responder porém, o corpo ainda esta relaxado e os músculos ainda não receberam a mensagem de que é preciso levantar, o que pode ocasionar lesões. O ideal para acordamos é termos uma rotina que beneficie o corpo como um todo.

Antes de levantar use o tempo da soneca para espreguiçar-se, isso ajuda a fazer com que os músculos entendam que é hora de trabalhar, se possível alongue suas pernas e coluna. Manter esta rotina ajudará a prevenir lesões e a ter mais disposição para o seu dia-a-dia.