Já escolheu o seu travesseiro?

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Uma boa noite de sono pode ser definida não só pela cama mas também pelo travesseiro. Quando o travesseiro não é adequado para o seu corpo e seus hábitos noturnos, alguns sintomas como dores no corpo e aquela sensação de ter dormido mal podem surgir ao longo do tempo. Então nós reunimos alguns tipos de travesseiros para ajudar na sua escolha.

Travesseiro de espuma

É bem macio e precisa ser denso para manter a cabeça na altura correta, pode perder volume ao longo do tempo e não deve ser lavado.

Travesseiro de penas

É preciso afofar o travesseiro de penas todos os dias, por ser muito leve e macio as penas tendem a acumular em um dos lados, causando afundamento podendo gerar desconforto.

Travesseiro de pluma de ganso

A pluma de ganso deixa o travesseiro macio sem causar deformação. Porém quem sofre de alergias respiratórias deve ter cuidado.

Travesseiro de algodão

É o travesseiro mais indicado pois não esquenta e não solta fiapos, sem causar perigo em alérgicos.

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Pilates com Bola

pilates com bola

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida. Essa prática tonifica, define e melhora a flexibilidade, harmonizando as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite a execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes “roubem” o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições.

Alongamento antes ou depois?

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Alongar é uma necessidade. O alongamento melhora a flexibilidade, que é uma das qualidades físicas fundamentais. Todo programa de exercícios, independentemente de seus objetivos ou da modalidade praticada, deve incluir exercícios de alongamento.

O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo até ser feito antes de outras atividades. O importante é perceber que seu efeito aparecerá a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de força e de resistência. O que é uma prática comum e não recomendada é o alongamento imediatamente após o exercício, principalmente exercícios mais intensos e ou prolongados. A contra indicação se justifica pela existência de micro-traumas nos músculos exercitados. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.

Hábitos para uma vida saudável!

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Comer Bem

Todos sabemos que uma alimentação balanceada é o segredo para uma vida longa e saudável mas poucos de nós temos o hábito de comer bem. Os médicos afirmam que uma alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.

Dica: Coma alimentos ricos em ômega 3. Ele é responsável por combater as taxas de colesterol ruim e evitar a formação de placas de gordura. Podemos encontrar o ômega 3 em oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) e em peixes, principalmete o salmão.

Durma Bem

Dormir bem não é dormir por longos períodos de tempo, é dormir o essencial. Pesquisas apontam que 7 horas e meia de sono é o tempo perfeito para repor as enegias.

Dica: Se você tem problemas com insônia procure ajuda médica. A insônia é responsável por problemas como estresse, depressão, e problemas cardíacos.

Movimente-se

Diga não ao sedentarismo! A prática de exercicíos físicos diários afastam problemas como diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardiovasculares, além de dar mais disposição e energia.

Dica: Basta 30 minutos de exercícios por dia, até mesmo uma caminhada pode ajuada a obter bons resultados.

Mantenha a Calma!

O esteresse pode não ser considerado uma doença mas pode favorecer o aparecimento de muitas doenças e, por isso, deve ser controlado. Quanto maior o estresse mais propenso é o aparecimento de doenças do coração, ansiedade e perda de memória.

Dica: Procura fazer atividades que proporcionem relaxamento, yoga e pilates são ótimas opções.

Tenha um Bom Humor

Sorria para a vida. Levar um dia a dia leve e com bons pensamentos pode ajudar no combate ao estresse e beneficiar suas decisões diárias. Procure sempre estar alegre e ter um olha positivo perante as situações que norteam o seu dia.

Dica: Atividades ao ar livre podem melhorar seu bom humor e sua auto estima.

Respire Fundo

Separe alguns minutos do seu dia para controlar sua respiração, esta prática pode aumentar a oxigenação do seu cérebro e contribuir para o seu sono.

Dica: A meditação, mesmo que feita só por 15 minutos, pode ajudar a controlar a sua respiração.

Apague o Cigarro

Todos sabemos que o tabagismo é responsável por inúmeras doenças e mortes no mundo. Portanto, se você é fumante, procure ajuda para acabar com o seu vício. O fumo piora a respiração, aumenta a pressão sanguinea, e contribui para alergias e bronquite.

Dica: Existem inúmeros métodos para para de fumar, práticas de exercícios físicos, medicamentos ou até substituir o cigarro por um copo de água podem ajudar a diminuir a quantidade de cigarros ao longo do dia.

Cultive Amizades

Mantenha as pessoas queridas por perto, ter relações sociais é importantissimo para a nossa vida. Os amigos são aqueles que nos apoiam e nos escutam durante momentos difíceis, o que pode nos confortar e ajudar a ter uma vida melhor.

 Se ame!

Trabalhe  o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. “O conceito que temos sobre nós mesmos é definidor de como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. E isso faz toda a diferença. Por isso é essencial ter um bom referencial de si mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e dificuldades”, explica o terapeuta Vicente Godinho.

A Importância da Educação Física nas Escolas

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Começa como uma brincadeira, um jogo de pique pega, queimada, futebol, mas na verdade é muito mais do que uma simples diversão. Por trás de cada atividade seja ela lúdica ou um esporte, existe o intuito de promover a integração, o conhecimento do corpo e despertar o aluno para a descoberta de talentos em algum desporto específico.

As aulas seguem as normas do MEC sendo obrigatórias em todas as escolas e cada instituição de ensino planeja suas atividades de acordo com sua filosofia pedagógica.  As aulas de educação física não refletem somente no corpo do aluno, mas também em todo o processo de aprendizagem, ajudando na concentração do aluno e desenvolvimento psicomotor.

Incentivem seus pequeninos! Faz bem para o corpo e para a mente. 

Tênis X Exercício Físico

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Para cada atividade física existe um tênis com características adequadas que propiciam um melhor desempenho. Ao escolher um tênis é preciso observar o material, a macies e o tipo de pisada, pois cada um desses fatores pode interferir na anatomia da pisada podendo causar lesões no joelho, pés e até na coluna.

Antes de tudo o calçado deve proporcionar conforto e proteção para não atrapalhar o exercício. Para atividades de alto impacto como caminhada e corrida são indicadas o uso de calçados leves e com bom amortecimento, para musculação indica-se que tenha um amortecimento maior no calcanhar para dar melhor tração e para o ciclismo pode ser usado uma sapatilha especialmente desenvolvida.

Em caso de dúvida consulte seu fisioterapeuta ou ortopedista, existem exames específicos para ajudar na escolha do melhor tênis para a sua atividade.