Já escolheu o seu travesseiro?

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Uma boa noite de sono pode ser definida não só pela cama mas também pelo travesseiro. Quando o travesseiro não é adequado para o seu corpo e seus hábitos noturnos, alguns sintomas como dores no corpo e aquela sensação de ter dormido mal podem surgir ao longo do tempo. Então nós reunimos alguns tipos de travesseiros para ajudar na sua escolha.

Travesseiro de espuma

É bem macio e precisa ser denso para manter a cabeça na altura correta, pode perder volume ao longo do tempo e não deve ser lavado.

Travesseiro de penas

É preciso afofar o travesseiro de penas todos os dias, por ser muito leve e macio as penas tendem a acumular em um dos lados, causando afundamento podendo gerar desconforto.

Travesseiro de pluma de ganso

A pluma de ganso deixa o travesseiro macio sem causar deformação. Porém quem sofre de alergias respiratórias deve ter cuidado.

Travesseiro de algodão

É o travesseiro mais indicado pois não esquenta e não solta fiapos, sem causar perigo em alérgicos.

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Pilates com Bola

pilates com bola

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida. Essa prática tonifica, define e melhora a flexibilidade, harmonizando as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite a execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes “roubem” o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições.

Alongamento antes ou depois?

Sportswoman stretching

Alongar é uma necessidade. O alongamento melhora a flexibilidade, que é uma das qualidades físicas fundamentais. Todo programa de exercícios, independentemente de seus objetivos ou da modalidade praticada, deve incluir exercícios de alongamento.

O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo até ser feito antes de outras atividades. O importante é perceber que seu efeito aparecerá a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de força e de resistência. O que é uma prática comum e não recomendada é o alongamento imediatamente após o exercício, principalmente exercícios mais intensos e ou prolongados. A contra indicação se justifica pela existência de micro-traumas nos músculos exercitados. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.

Terapia Miofascial

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A fáscia nada mais é do que um órgão fibroso semelhante a uma película que envolve, separa, liga e protege todas as estruturas do corpo desde o cérebro até às plantas dos pés. Tem como finalidade dar forma ao corpo, transmitindo tensões, e sustentando músculos e órgãos. Alguns dos fatores que contribuem para a tensão da fáscia são relacionados a stress, postura incorreta, choques emocionais, traumatismos e processos inflamatórios que por consequência acabam afetando o funcionamento de todos os sistemas do corpo.

O tratamento inicia-se com uma leitura de hábitos e padrões posturais a fim de definir pontos estratégicos onde se encontram tensões. Após esta leitura corporal, o fisioterapeuta utilizando-se de técnicas manuais e pressões, comprime as áreas tensionadas com o intuito de eliminar espasmos e tensões musculares e fazendo com que o tecido nervoso protegido pela fáscia assimile as novas informações e reeduque as áreas atingidas.

 

 

Tênis X Exercício Físico

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Para cada atividade física existe um tênis com características adequadas que propiciam um melhor desempenho. Ao escolher um tênis é preciso observar o material, a macies e o tipo de pisada, pois cada um desses fatores pode interferir na anatomia da pisada podendo causar lesões no joelho, pés e até na coluna.

Antes de tudo o calçado deve proporcionar conforto e proteção para não atrapalhar o exercício. Para atividades de alto impacto como caminhada e corrida são indicadas o uso de calçados leves e com bom amortecimento, para musculação indica-se que tenha um amortecimento maior no calcanhar para dar melhor tração e para o ciclismo pode ser usado uma sapatilha especialmente desenvolvida.

Em caso de dúvida consulte seu fisioterapeuta ou ortopedista, existem exames específicos para ajudar na escolha do melhor tênis para a sua atividade.

Terapia Manual Método Maitland

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Desenvolvido na década de 60 por Geoffrey D. Maitland, este conceito de terapia manual reside na avaliação dos movimentos fisiológicos e acessórios articulares (vertebrais e periféricos) e na utilização de técnicas manuais (mobilizações e manipulações) para reestabelecê-los segundo o raciocínio clínico apropriado.

Esta abordagem de fisioterapia é sempre referida como um “conceito”, e não como uma “técnica”, pois a ênfase do tratamento é pautada sobre uma filosofia de avaliação e não sobre a técnica de mobilização. A manipulção Maitland defende o raciocínio clínico para definir quais técnicas utilizar e adaptá-las a cada paciente.

Dores Musculares no Inverno

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A estação mais fria do ano já chegou, e com ela as dores musculares!?
Quem nunca sentiu dores em clima frio? Há pacientes que, inclusive, notam a chegada de baixas temperaturas somente pelo início das dores. Mas qual é o real motivo dessas dores? E como podemos prevenir os incômodos gerados pelas baixas temperaturas.
O aumento das dores musculares acontece quando há queda brusca de temperatura. A razão para este fenômeno está relacionada à contração muscular que ocorre com o intuito de aquecer e manter a temperatura do corpo estável.
Para prevenir esses incômodos é recomendado que se fizessem alongamentos ao acordarmos para despertar o corpo, exercício físico para movimentar e aquecer a musculatura e usar roupas quentes para proteger e manter nossa temperatura.